cwiczenia na nogi

Ciwicze już rok (wcześniej też ćwiczyłem prawie 2 latka tylko była mała przerwa)mój plan treningowy wygląda tak Poni : klataka biceps; wtor nogi brzuch; śro przerwa; czwartek barki i triceps piątek plecy wszystkie ćwiczenia wykonuje na masę (i narazie nie jest tak źle efekty są) a od maja mam zamiar robić ćwiczenia na rzeźbe ; i chodzi mi [...]

[...] piatek cwicza bary i nogi, a o brzuchu zapomnieli albo co:) Moje pytania to - czy powinien sie trzymac tego treningu, a jak nie, to gdzie mam wpleść bary a gdzie brzuch?? - i jakie to sa wlasciwie cwiczenia na bary i ktore miesnie to sa dokladnie?? (prosze o linki z cwiczeniami albo opisy) Jeszcze dodam ze ma to byc trening na mase dzieki. pozdro

Zaczynam robic trening na rzeźbe i mam pytanie czy jest on dobry ? Na poczatek ankieta ( troche zmieniona bo nie mierzylem obwodow itp). Wiek : 18 Wzrost : 175 Waga : 75 Plec : Mężczyzna Staz treningowy : ponad 2 lata Zazywane suplementy : brak Dieta : na mase byla, a na redukcje dopiero w trakcie pisania Cel : Moim celem jest spalanie tluszczu [...]

[...] hantlem 4x10 2. wioslowanie sztanga 12/10/10/8 3. martwy ciag 4 serie 4. uginanie ze sztanga 12/10/8 5. mlotki 3 serie 6. modlitewnik 12/10/8 Niemam narazie drazka wiec cwiczenia na najszersze musze opierac na wioslowaniach. plecy 12, biceps 9 Piatek - barki, nogi 1. Wyciskanie zza glowy 12/10/10/8 2. unosznie hantli na boki 4 serie 3. [...]

[...] unaszenie rąk do brody ze zgieciem 4x10wyciskanie hantli siedzac za glowe 4x10 unoszenie hantli bokiem Piątek Nogi triceps 4x7 przysiady 4x10 wykroki 4x10 pompki tyłem 4x10 prostowanie reki w leżeniu codziennie cwicze brzuch unosze nogi w lezeniu i robie cwiczenia na skosy z abs 8 min nie mam ławeczki ani drążka jedynie hantle 2x10 kg

[...] wzrostu 70kg wagi specjalnej diety nie posiadam ale staram sie jesc kilka posilkow dziennie biore odzywke bialkowa.Czy ten plan bylby dobry dla mnie czy moze dodac jakies cwiczenia na poszczegolne partie miesni...Pon-sroda-piatek treningi.Cwicze intensywnie od lutego i koncze regeneracje.Od jutra chcialbym zaczac taki trening!Dzieki za [...]

Witam! Potrzebuję jak najwięcej ćwiczeń na nogi niestety oprócz przysiadu (brak stojaków w piwnicy oraz kogoś do asekuracji). Jak na razie plan mam ułożony tak, że nogi są angażowane w MC na prostych nogach, RDL i wykrokach. Czy znacie jakieś inne ćwiczenia? Nie chcę, żeby nogi zostały w tyle choć są mocno rozudowane, ale od biegania zaczęły [...]

Witam Mam pytanie odnośnie planu treningowego FBW.Ja i mój brat mamy skoliozę (w małym stopniu, gołym okiem naprawde niewidoczna).Plan przedstawia się następująco : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy siedząc [...]

Cześć. Chciałbym prosić was o ocenę i ew. poprawkę mojego planu. Trenuję 2 razy w tygodniu na siłowni i 2 razy w tygodniu trening sw (bjj) Wt - Siłownia Śr - SW Czw - Siłownia Sob - SW Plan : Klatka piersiowa 3x - Wyciskanie sztangi płasko Barki 2x - Wyciskanie Hantli Triceps 2x - Prostowanie ramion na wyciągu Plecy 2x - Wiosłowanie sztangą 2x [...]

Witam Jestem nowa na tym forum. Trafiłam tu całkiem przypadkiem, jednak już wiem, że zostanę tu na dłużej Moim celem jest redukcja masy ciała, wymodelowanie go (szczególnie dolne partie) oraz wyrobienie sobie dobrej kondycji fizycznej. Zacznę od tego, że mam 15 lat, 164cm wzrostu i wagę ok. 55kg. Jest to waga, owszem, prawidłowa jednak lepiej [...]

witajcie... przejdźmy do rzeczy, z siłownią mam kontakt ponad 2 lata, ale nie uważam się za super doświadczonego kulturystę. nie używam żadnych odżywek, gainerów na tą chwilę, jedynie dieta wzbogacona o produkty z dużą ilością białka i węglowodanów. ćwiczę 5 razy w tygodniu na siłowni (niedziela,poniedziałek,środa,czwartek,sobota) oczywiście [...]

Witam Więc swoją przygode z cwiczeniami jako takymi rozpocząłem w zesżłym roku (2009) pod koniec listopada - nastepnie w grudniu cwiczyłem troche, przerwa miesiąc przez sesje, znowu cwiczylem az do teraz , niestety z dwoma przerwami po 2-3tyg przez choroby ;/ Jadłospis starałem się trzymac w miare taki jaki sobie ułożyłem, jednak jak bywam w domu [...]

[...] klate,barki,brzuch,nogi i biceps to czy moje miesnie beda wygladac normalnie a nie przybiora dziwny kształt ? Pytam sie oto poniewaz jestem chudy. i napiszcie mi jakies cwiczenia na to co wymienilem powyzej ,bo ja proponuje takie brzuszki,podnoszenie hantel , pompki wyciskanie na klate sztangi i przysiady ze sztangą zza głowy prosze o [...]

Dzień Dobry Wszystkim Użytkowników Forum SFD. Mam 14 lat mój starz na siłowni wynosi 4 miesiące. Wyniki jakie osiągnąłem: -barki 60kg -klata 55kg -nogi 140kg -biceps 25kg -triceps 30kg To są wyniki na atlasie. Ćwiczenia ze sztangą to: -Klata 50kg -Rwanie 48kg -Podrzut 60kg. Wykonuje jeszcze różne ćwiczenia na atlasie ,ale nie wiem jak one się [...]

[...] (zaczynam od 10) hantle siedzac na lawce skosnej 1x TRIC (zaczynam od 10) gorny wyciag 1x i kilka pytan. 1. w dni wolne od HST mam trening Muay Thai wiec na nogi tylko 2 cwiczenia bo na Muay Thai nogi mocno dostaja, czy tak jest ok, czy tez mimo wszystko dodac prostowanie nog, na dwoglowy? 2. jak regulowac progresje w pompkach na preczach? 3. [...]

Witam, nie do końca wiem czy naderwałem/naciągnąłem/uszkodziłem/przeciążyłem sobie jeden z mięśni przywodziciela (ew mięśnia grzebieniowego) czy może problem dotyczy jakiegoś ścięgna. ("Noga" boli dużo bardziej kiedy ją przyciągam do ciała, niż odciągam.) Ostatnio po treningach czuję mocny ból ograniczający ruchliwość mojej prawej nogi, który to [...]

[...] partie miesniowa zamiast 2 (jesli mam malo czasu) wiec trening nieraz sie wydluza do 6-7 dni, ale nie w tym moje pytania. Do kazdej partii miesniowej mam od 6-10 cwiczen (cwiczenia na ciezarach, sztandze, materacu i atlasie). Dziennie zajmuje mi to ok. 2-2.5 godziny. Zalezy mi na przybyciu masy, wiec stosuje obecnie system 10, 8 i 2x6 [...]

[...] siłowni regularnie z rozmysłem już 3 miesiące, przez te 3 miesiące ćwiczę planem FBW w kolejności nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps,przedramię Od tego czasu wymieniłem cwiczenia na triceps na klatę mam wymeinnie ławkę płasko/skos a na plecy wiosłowanie/podciąganie Przez te 3 miesiące jadę ciągle ugianniem ramion ze sztangą na biceps, [...]

moja koleżanka jakiś rok temu albo i troche dłuzej miała zerwany miesień łydki. Lekarz niedawno powiedział jej żeby zaczeła ćwiczyc na siłowni. Chce jej pomoc tylko zupełnie nie wiem od czego mam zacząć. Napewno aeroby i ćwiczenia na maszynach. Tylko jak dobrać najlepiej serie i ćwiczenia? Zaznaczam ze bardzo często łapią ją w te nogi skurcze a po [...]

Rozpocząłem trening na masę. Ze względów zawodowych nie bardzo mam czas na chodzenie na siłownię dlatego muszę ograniczyć się do domowej siłowni. Założenia: - trening 3 razy w tygodniu, klasycznie: poniedziałek, środa, czwartek. - cel: masa - okres trwania 6-7 tygodni Potrzebuję pomocy z: - poprawą kolejności ćwiczeń - ewentualnej zmianie ćwiczeń [...]